Podstawy odchudzania – trening siłowy

I tu na początku należy obalić pierwszy mit. Mianowicie, że trening siłowy przeznaczony jest wyłącznie dla mężczyzn. Skąd taka hipoteza? W przypadku mężczyzn pozytywne rezultaty osiągane w treningu siłowym pojawiają się przede wszystkim dzięki wzrostowi poziomu testosteronu. Dlatego według wielu specjalistów kobiety, które nie posiadają tego hormonu narażone są na utratę zgrabnej, kobiecej sylwetki. Jak się okazuje nie jest to zgodne z prawdą.

Dlaczego trening siłowy jest tak ważny?

Bo rozwija tkankę mięśniową i przy tym doskonale spala tkankę tłuszczową. Następuje to poprzez spalanie dodatkowej porcji energii (kalorii), tym samym utleniają się komórki tłuszczowe. Co ważne – sprawdzono, że kobiety, które ćwiczyły dwa, lub trzy razy w tygodniu w przeciągu dwóch miesięcy zyskały prawie kilogram beztłuszczowej masy. To jest też ważna informacja jeśli chodzi o częstotliwość wykonywanych ćwiczeń. Kolejna informacja – trening siłowy w wielu sytuacjach jest skuteczniejszy, niż na przykład trening aerobowy.

Podstawy odchudzania – cardio

By uzyskać szczupłą sylwetkę jesteśmy skłonne do wielu poświęceń. By jednak zgubić kilka zbędnych kilogramów nie wystarczy jednak przestrzegać odpowiedniej diety, ale i zadbać o plan treningowy. Jednym ze skuteczniejszych treningów w przypadku gubienia tkanki tłuszczowej jest trening cardio. Co to takiego? 

Wykorzystaj potencjał swojego organizmu 

Czyli, aby trening przyniósł oczekiwane rezultaty należy pamiętać o tym, aby poddać organizm maksymalnemu wysiłkowi, ale i nie eksploatować go ponad stan. Sam trening cardio polega przede wszystkim na bieganiu, najlepiej w jednym określonym terenie. Czas treningu? Nie więcej, niż 40 minut w trakcie których powinniśmy wyrobić około 11 kilometrów. 

Samo bieganie jednak nie wystarczy, należy podejść do niego umiejętnie. Zatem zanim zaczniesz swoją przygodę z trengiem cardio, skonsultuj swój plan z trenerem personalnym. Może na początku zalecić Ci m.in. trening interwałowy, czy trening metaboliczny. 

Podstawy odchudzania – dieta

Nie od dziś wiadomo, że dobrze dobrana dieta jest podstawą do zgubienia zbędnych kilogramów. Na przestrzeni lat jednak powstało ich tak wiele, że trudno zdecydować się na jedną, właściwą. Dlatego poniżej postanowiliśmy powiedzieć krótko o tym co jest ważne w przypadku odchudzania się w dzisiejszych czasach. 

Po pierwsze regularność 

Co dla wielu może być trudne, zwłaszcza przy nienormowanym czasie pracy. W związku z tym np. zamiast diety kopenhaskiej w której należy trzymać się ściśle określonych godzin, zdecydujmy się na dietę Paleo, która polega przede wszystkim na zmianie nawyków żywieniowych. W pojęcie regularności diety wchodzą też godziny snu, gdzie przeciętny, dorosły człowiek powinien spać nie mniej niż 6, a nie więcej, niż 8 godzin na dobę. Bardzo ważne jest też możliwie jak największe unikanie stresu, co mamy świadomość, dziś również może być trudne. Jeśli chodzi o same produkty, to najważniejsza jest eliminacja słodko – słonych przekąsek i gazowanych napojów.