Dieta dla zdrowego snu

„Jesteś tym co jesz”. Zapewne często słyszymy to zdanie. W tym wypadku jedzenie jest odzwierciedleniem jakości naszego snu. Jak wiemy to odpowiedni wypoczynek w nocy pozwala nam prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Niestety dziś jemy nie tylko niezdrowo, ale i nieregularnie. W związku z tym stała pora posiłków jest istotna. My postanowiliśmy przedstawić kilka zasad odżywiania dla dobrej jakości snu.

Czego unikać? 

Warto jednak zacząć od tego, co wyeliminować. Tu należy unikać tłuszczy i cukrów prostych. Ich największe źródło znajduje się w daniach typu fast food, słodko – słonych przekąskach i kolorowych, gazowanych napojach. 

Białko i węglowodany 

Jak wiemy białko to podstawowy budulec naszych mięśni i kości. Nie powinno więc zabraknąć go w naszym jadłospisie. Najwięcej zdrowego białka znajduje się w takich produktach jak: gotowane (drobiowe) mięso, sery, jajka, jogurt naturalny, czy mleko. Z kolei największym skupiskiem węglowodanów są owoce i warzywa. 

Błonnik na kolacje 

O ile białka nie może nam zabraknąć w ciągu dnia o tyle wieczorem nie należy z nim przesadzać. Kolacja powinna zawierać jak największą ilość błonnika, który znajduje się m.in. w kaszy, płatkach owsianych, czy pieczywie pełnoziarnistym. Pamiętaj, by kolacje zjeść nie później, niż 2 godziny przed snem. 

Nie tylko co jesz, ale i jak gotujesz 

W związku z tym jeśli masz do wyboru gotować, lub smażyć – wybierz opcje pierwszą, najlepiej gotując na parze. Jeśli już decydujesz się na smażenie to zamień masło na olej. Do wieczornej sałatki zamiast majonezu dodaj łyżkę oliwy – sałatka nie straci na smaku, a dodatkowo zyska na zdrowiu. Zaleca się też nie zabielanie zup śmietaną. 

Zadbaj o komfort Twojego snu 

Kiedy już zapewnimy sobie odpowiednia dietę warto pomyśleć o wygodzie w czasie snu. Często tradycyjne poduszki nie są w stanie jej zapewnić. Warto wtedy sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania, które odciążą Twój kręgosłup. Dzięki nim będziesz spać wygodnie, a rano obudzisz się bez uczucia dyskomfortu i gotowy do działania.

Zasady higieny snu

W dzisiejszych czasach coraz trudniej zadbać nam o wysoką jakość snu. Skutkiem są nie tylko problemy z kręgosłupem, ale i ogólne gorsze samopoczucie. W tym wypadku warto działać profilaktycznie, gdzie sami możemy zadbać o komfort naszego snu. Postanowiliśmy przedstawić więc 8 sprawdzonych zasad, które pomogą Ci dobrze zasnąć. 

• Zadbaj o świeże powietrze, a ściślej o to, by dotlenić swój organizm. Wieczorem wywietrz porządnie pomieszczenie w którym śpisz. Dobrym rozwiązaniem może okazać się również wieczorny spacer. 
• Staraj się unikać telewizora, komputera, czy smartfonu. Choć dziś trudno wyobrazić nam sobie życie bez tych urządzeń, to ich działanie powoduje, że odchodzi nam ochota na sen. 
• Odpowiednia kolacja – czyli zjedzona nie później, niż 2 godziny przed snem. W menu powinno znaleźć się jak najwięcej błonnika, który znajdziesz w takich produktach jak: kasze, ciemne, (pełnoziarniste) pieczywo, czy płatki owsiane. Krótko mówiąc - Twoja kolacja powinna być lekka i pożywna. 
• Wygoda w czasie snu jest niezwykle ważna, dlatego jeśli tradycyjne poduszki nie są Ci w stanie jej zapewnić warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania. Odciąża Twoje plecy, pozwolą na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa niezależnie od pozycji w której się znajdujesz. Tego typu poduszki również zredukują poranne bóle w okolicach pleców, szyi i karku. 
• Gorąca kąpiel – jeżeli masz możliwość, poleż sobie trochę w wannie. Ciepła woda bowiem redukuje napięcie ciała i umysłu. Zupełnie odwrotnie natomiast działa zimny prysznic. 
• Skoro o napięciu ciała mowa to podobne działanie do kąpieli ma dobry masaż. 
• Wieczorem dobrze jest przede wszystkim zapomnieć o stresie w ciągu dnia. Pomóc może Ci w tym ulubiona książka przy delikatnym świetle i relaksującej muzyce. 
• Dodatkowo uspokoić pomogą Ci się herbatki – zielona, lub z melisy.

Czy warto stosować poduszkę ortopedyczną?

Jeszcze nie tak dawno na schorzenia kręgosłupa skarżyły się osoby starsze. Dziś tego typu problemy sięgają coraz młodszych pacjentów. Są to skutki stylu życia jaki aktualnie prowadzimy. Ciągłe przemęczenie, czy zła dieta to czynniki, które szybko odbijają się naszym zdrowiu. Tym bardziej więc istotne jest, by działać profilaktycznie. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się poduszki ortopedyczne. Cieszą się ogromnym zaufaniem wśród klientów. Czy warto więc stosować poduszkę ortopedyczną?

Poduszki ortopedyczne – zalety dla zdrowia

Poduszki ortopedyczne niosą za sobą szereg korzyści dla naszego organizmu. Redukują napięcie mięśni. Dzięki temu nie tylko pozbywamy się nieprzyjemnego uczucia bólu i sztywności każdego ranka, ale i minimalizujemy ryzyko wielu schorzeń, a także wad postawy. Choć w wielu przypadkach służą jako profilaktyka to często są zalecane przez specjalistów jako dodatkowy element rehabilitacji. Poduszki ortopedyczne do spania skierowane są do osób w każdym wieku. Ich działanie zależne jest jednak od odpowiedniego doboru. W przeciwnym razie zamiast pomagać – będą szkodzić.

Poduszki ortopedyczne – zanim kupisz

Zwróć uwagę zarówno na wagę, wzrost, jak i szerokość barków mierzoną od podstawy szyi do głowy kości ramiennej. Kolejna istotna informacja to pozycja w której śpisz. Właśnie na jej podstawie dobierany jest rodzaj poduszki.

Poduszki ortopedyczne – rodzaje

Poduszka w kształcie wałka to opcja dla zasypiających na boku. Nie tylko utrzymuje głowę w odpowiedniej pozycji, ale i wypełnia przestrzeń między kręgosłupem, a barkiem. Dla śpiących na plecach zalecana jest poduszka niska, miękka, z lekkim wyprofilowaniem na środku. W przypadku tego typu poduszek głowa również zachowuje prawidłową pozycje przy czym kręgosłup szyjny nie zostaje wypchnięty do góry. Najwięcej szkód dla organizmy przynosi spanie na brzuchu. W związku z tym poduszką, która maksymalnie zminimalizuje te szkody będzie poduszka w kształcie gwiazdy.  

Czy warto kupić poduszkę ortopedyczną?

Kiedyś na problemy z kręgosłupem skarżyły się osoby starsze. Aktualnie do gabinetów lekarskich zaglądają coraz młodsi pacjenci. Skąd ta zmiana? Powodem jest styl życia jaki prowadzimy, a ściślej jego nieregularność w którą zalicza się m.in. zła dieta, czy ciągłe przemęczenie. Skutki dość szybko zaczyna odczuwać cały nasz organizm. W odpowiedzi na ten problem pojawiły się więc poduszki ortopedyczne do spania.

Czy warto kupić poduszkę ortopedyczną?

Odpowiedź brzmi – zdecydowanie tak. Pytanie, dlaczego? Powodów jest kilka. Przede wszystkim poduszki ortopedyczne pozwalają na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa bez względu na pozycje w której się znajdujesz. Ponadto poduszki redukują napięcie mięśni, zwłaszcza w okolicach pleców, szyi i karku. Dzięki temu rano budzisz się bez nieprzyjemnego uczucia bólu i sztywności. Minimalizuje się również ryzyko wielu schorzeń, w tym wad postawy. Przez specjalistów polecane są jako dodatkowy element rehabilitacji, jak i profilaktyki. Aby jednak poduszki ortopedyczne spełniały swoją rolę muszą być odpowiednio dobrane.

Zanim kupię poduszkę ortopedyczną

Należy wziąć pod uwagę wzrost, wagę, a także szerokość barków mierzoną od podstawy szyi do głowy kości ramiennej. Sam rodzaj poduszek dopasowywany jest jednak do pozycji w której zasypiasz.

Rodzaje poduszek ortopedycznych

W związku z tym jeśli zasypiasz na boku to najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie poduszka w kształcie wałka. Poduszka w kształcie wałka utrzymując prawidłowe ułożenie głowy jednocześnie wypełnia przestrzeń między kręgosłupem, a barkiem. Poduszka niska, miękka, z lekkim wyprofilowaniem na środku to opcja dla śpiących na plecach. Dzięki tym poduszkom głowa utrzymana jest w jednej pozycji, a kręgosłup szyjny nie jest wypchnięty do góry. Z kolei jeśli lubisz spać na brzuchu to najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie poduszka w kształcie gwiazdy. Tego typu poduszki minimalizują szkody jakie wynikają ze spania właśnie na brzuchu.