Kwasy tłuszczowe Omega 3

Kwasy tłuszczowe omega 3 to bardzo popularny suplement diety, w który warto się zaopatrzyć nie tylko wówczas, gdy trenujemy, czy też planujemy schudnąć. Tak naprawdę o tym środku bardzo dużo się mówi, niemniej jednak nie do końca każdy wie, jakie jest jego działanie. Otóż produkty omega 3 są niezwykle zdrowe i mają bardzo pozytywny wpływ na ogólną kondycję organizmu. Na czym on dokładnie polega? Według ekspertów i trenerów, regularne przyjmowanie kwasów omega 3 przede wszystkim obniża cholesterol, wzmacnia układ immunologiczny a poza tym prowadzi do poprawy pamięci oraz sprawia, że mózg pracuje intensywniej. Wszystko to sprawia, że popularność tego produktu, rośnie w tempie błyskawicznym. Obecnie na rynku dostępnych jest mnóstwo odmian kwasy omega 3 i jest on sprzedawany w różnej postaci. Sporo preparatów zawiera olej z kryla, który sprawia, że środek jest czysty i pełnowartościowy. Same kwasy tłuszczowe omega 3 mają niezwykle pozytywny wpływ na nas, dlatego też warto się w nie zaopatrzyć, jeśli zależy nam na zdrowym trybie życia.

Suplementy a odżywki - różnice

Suplementy i odżywki są produktami stosowanymi obecnie bardzo chętnie przez osoby, które trenują. Dzisiaj na półkach sklepowych prezentowana jest cała masa suplementów i odżywek. Tak naprawdę każdy bez wątpienia jest w stanie znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Warto jednak zadać pytanie, jaka jest między nimi różnica? Czym są odżywki, a czym suplementy? Jak możemy się domyślać z samej nazwy- odżywki są niczym innym jak zamiennikami żywności. W ich składzie pojawiają się przede wszystkim składniki pokarmowe, takie jak węglowodany, białka, witaminy, minerały i tłuszcze. Bardzo ważny jest fakt, że wszystko to powinno występować w podobnych porcjach. Dokładniej chodzi tutaj o proporcje takie, z jakimi do czynienia mamy w naturalnym jedzeniu. Suplementy z kolei to sportowe preparaty. Najczęściej spotykaną formą, w której występują są tabletki, kapsułki lub też proszki. Mają one wspomagać trening oraz budowanie masy mięśniowej. Pamiętajmy jednak, że nie są one w stanie zastąpić ćwiczeń i wysiłku fizycznego.

Rozgrzewka przed jazdą na rowerze stacjonarnym

Rozgrzewka przed każdym treningiem jest niezwykle istotną sprawą. Wiele osób zapomina o tym, tymczasem może to nieść za sobą poważne konsekwencje. Jakie? Otóż chodzi tutaj przede wszystkim o różnego rodzaju urazy, które nieraz bywają dosyć niebezpieczne dla naszego zdrowia. Rozgrzewka przed każdorazowym treningiem na rowerze stacjonarnym jest niezwykle podobna do rozgrzewki na zwykłym rowerze. Niektórzy uważają, że wystarczy kilka minut rozgrzewki, by jazda na rowerze stacjonarnym była efektywniejsza. Osoby, które nie stosują rozgrzewki uważają, że wolna jazda na rowerku jest sama w sobie odpowiednią formą rozgrzania mięśni. Pamiętajmy jednak, że mięśnie nie są wówczas tak dobrze przygotowane do wysiłku. Jak się odpowiednio przygotujemy i zasiądziemy na rowerek, to możemy mieć pewność, że nasz trening będzie niezwykle efektywny, a my w bardzo szybkim tempie będziemy gotowi do szybszej jazdy.

Dlaczego przed ćwiczeniami, rozgrzewka jest tak ważna?

Wiele osób nastawia się na intensywny trening, jednakże zapomina przy tym o całej masie różnorodnych rzeczy. Pamiętajmy, że każdy trening powinniśmy bezwzględnie rozpoczynać od rozgrzewki. Dlaczego jest to tak ważne? Pierwszym i podstawowym powodem jest fakt, że bez rozgrzewki po prostu narażamy się na urazy, różnego rodzaju kontuzje. Nasze ciało jest nieprzystosowane od razu do zwiększonego wysiłku fizycznego przez co po prostu bardziej się męczy. Właśnie dlatego dobrze jest na początku wykonać kilka prostych ćwiczeń, które pozwolą nam się przygotować do treningu. Wystarczy, że podstawowej rozgrzewce poświęcimy kilka minut, a różnicę w trakcie ćwiczeń znacząco odczujemy. Mało tego, ryzyko dotyczące urazów ograniczymy praktycznie do minimum. Jest to niezwykle ważne. Pamiętajmy, że jeżeli nie mamy pojęcia o tym, jak rozgrzewka powinna wyglądać, to warto poszukać wskazówek na ten temat w sieci. Znajdziemy tam mnóstwo przydatnych informacji, które mogą nam się przydać w trakcie treningu.

Rower stacjonarny

Rower stacjonarny to bardzo chętnie wybierany sprzęt do wszelakich ćwiczeń fizycznych. Dlaczego jest on aż tak bardzo popularny? Otóż, na początku należy podkreślić, że nadaje się on idealnie do ćwiczeń aerobowych i co najważniejsze- umożliwia zgubienie zbędnych kilogramów oraz wzmacnianie mięśni. Rowerek stacjonarny daje nam możliwości w zakresie utrzymania tempa jazdy, jak również tętna. Regularne ćwiczenia pomagają nam polepszyć stan naszego układu krążenia, jak też wzmocnić serce oraz wpłynąć na poprawę stanu mięśni nóg. Wszystko to razem wzięte sprawia, że ludzie coraz częściej decydują się na zakup rowerka treningowego do domu. Przede wszystkim jest to bardzo duża oszczędność pieniędzy oraz czasu. Pamiętajmy, że w domu możemy ćwiczyć o dowolnej porze i w warunkach dokładnie takich, jakie nam odpowiadają. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym nie muszą być wcale wykańczające i wyczerpujące. Najistotniejsze w tym wszystkim jest to, by ćwiczyć regularnie.

Co to jest pianka Memory?

W ostatnim czasie poduszki ortopedyczne cieszą się ogromnym zaufaniem wśród klientów. Używane są nie tylko jako dodatkowy element rehabilitacji, ale i profilaktyka. Pozwalają na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa w każdej pozycji. Dzięki tego typu poduszkom redukuje się napięcie mięśni. Najważniejsze to jednak to, że dzięki nim podnosi się komfort naszego snu. Jak wiemy skutki jego niedoboru odbijają się nie tylko na zdrowiu kręgosłupa, ale i układzie odpornościowym, oddechowym, czy trawiennym. O zdrowotnych właściwościach poduszki ortopedycznej decyduje pianka z której jest wykonana. Wśród kilku rodzajów wyróżnić można m.in. piankę memory.

Sekret pianki memory

Pianka memory inaczej może być określana jako pianka termoplastyczna, visco elastic, czy pianka z pamięcią. Wykonana z tworzywa o dużej gęstości, a także wysokich właściwościach rozprężnych i termoplastycznych. Pianka reaguje na temperaturę i ułożenie ciała w czasie snu. Tego typu pianka gwarantuje również równomierne rozłożenie sił nacisku na poduszkę z pełnym podparciem głowy. Co najważniejsze jednak pianka nie odkształca się pod wpływem nacisku i za każdym razem powraca do swojego naturalnego kształtu.

Pianki memory umożliwiają dobry sen. Chronią nasze ciało ochraniając je przez wstrząsami. Poduszki z tego typu pianek są także bardzo bezpieczne. Odporne na pleśń, roztocza, czy innego rodzaju bakterie i alergeny powodują, że jest bezpieczna dla alergików. Wyżej wspomniana odporność powoduje, że poduszka zachowuje swoją jakość przed długo okres czasu.

Prace nad odpowiednimi piankami rozpoczęto już w latach 60-tych.

Poduszki ortopedyczne do jeszcze warto wiedzieć?

Przeznaczone do osób w każdym wieku. Nie mniej jednak ich zakup zawsze warto skonsultować z lekarzem. Poduszki ortopedyczne mimo, iż często są elementem rehabilitacji nie są refundowane. Ich koszt to zazwyczaj nie mniej, niż ok. 100 zł. Biorąc pod uwagę jednak ich zastosowania jest to z pewnością trafna inwestycja. W przypadku poduszek ortopedycznych ważny jest odpowiedni dobór, w przeciwnym razie zamiast pomagać będą szkodzić. 

Jaką poduszkę ortopedyczną wybrać?

Aż 80% społeczeństwa w wieku od 25 do 60 roku życia. To statystyki dotyczące pacjentów skarżących się na problemy z kręgosłupem. Niestety, aktualnie tego typu dolegliwości dosięgają coraz młodszych. Wpływ na ten stan rzeczy ma przede wszystkim styl życia jaki prowadzimy. Aktualnie nie dbamy o siebie. Niestety już po krótkim czasie cierpi na tym nie tylko nasz kręgosłup, ale i cały organizm. Warto więc sięgnąć po poduszkę ortopedyczną. W ich przypadku istotny jest jednak odpowiedni dobór.

Co dają poduszki ortopedyczne?

Przede wszystkim pozwalają na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa bez względu na pozycje w której się znajdujemy. Odciążają nasz kręgosłup szyjny i redukują napięcie mięśni. Dzięki nim nie tylko pozbywamy się uczucia bólu i sztywności w okolicach pleców, szyi i karku, ale i minimalizujemy ryzyko wielu schorzeń, a także wad postawy. O zdrowotnych właściwościach poduszki decyduje pianka z jakiej jest wykonana.

Jaką poduszkę ortopedyczną wybrać?

Wybór poduszki zależny jest m.in. od wyżej wspomnianej pianki. Wśród dostępnych na rynku można wyróżnić np. piankę poliuretanową. Nie wymaga ona dopasowania do kształtu szyi, dlatego zalecana jest jako forma profilaktyki. Zachowuje jednak wentylacje. Innym przykładem jest pianka termoplastyczna. Skierowana do osób mających problem z kręgosłupem, odczuwający bóle w okolicach pleców, szyi i karku.

Przed zakupem poduszki należy wziąć pod uwagę wzrost, wagę, szerokość barków mierzoną od podstawy szyi do głowy kości ramiennej, oraz pozycje w której śpisz.

Jeśli chodzi o rodzaj poduszek to mamy poduszki w kształcie gwiazdy (dla śpiących na brzuchu), poduszki w kształcie wałka (dla śpiących na boku), oraz poduszki niskie, miękkie, z lekkim wyprofilowaniem na środku (dla śpiących na plecach).

Dodatkowe zalety poduszek ortopedycznych do spania to estetyka, łatwość w utrzymaniu, oraz wytrzymałość i odporność na odkształcenia. Ich cena zależna jest m.in. od materiału z której są wykonane.

Jak dobrać poduszkę ortopedyczną?

W dzisiejszych czasach wiele uwagi poświęca się zdrowemu stylowi życia. Aktualnie coraz trudniej nam o niego zadbać, w tym także o odpowiednią jakość snu. Problem w tym, że często zwyczajnie bagatelizujemy niepozorne objawy nierzadko będące początkiem poważnych dolegliwości. Przemęczenie, czy bóle pojawiające się w okolicach pleców, szyi, czy karku to sygnały, które jak najszybciej należy skonsultować ze specjalistą. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się poduszki ortopedyczne do spania, które w ostatnim czasie cieszą się ogromnym zaufaniem. Nic dziwnego bowiem mają wiele zalet korzystnych dla naszego zdrowia.

Dla kręgosłupa i odporności

Poduszki ortopedyczna do spania minimalizują ryzyko schorzeń kręgosłupa i wad postawy. Dobrze wpływają również na układ odpornościowy, trawienny i oddechowy. Tego typu poduszki pozwalają na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa bez względu na pozycje w której się znajdujesz. Ponadto redukują napięcie mięśni, dzięki czemu rano budzimy się bez uczucia bóli i sztywności w okolicach pleców, szyi i karku. Krótko mówiąc – dzięki nim lepiej się wysypiamy. Choć przez wielu poduszki ortopedyczne używane są jako element profilaktyki to przez specjalistów często zalecane są jako element rehabilitacji. Pianka z której wykonana jest poduszka decyduje o jej zdrowotnych właściwościach. Poduszki ortopedyczne do spania mają również szereg dodatkowych zalet.

Pełen komfort zdrowia

Ogromną zaletą poduszek jest ich wygoda, oraz łatwość w utrzymaniu (czyszczeniu). Ponadto są bardzo estetyczna dzięki temu zawsze dobrze się prezentują. Charakteryzuje je również wytrzymałość i odporność na uszkodzenia. Nie odkształcają się pod wpływem nacisku, dzięki czemu zachowują swoją jakość przez wiele lat..

Poduszki ortopedyczne – gdzie można kupić?

Głownie w sklepach z asortymentem do rehabilitacji. Można je jednak kupić w sklepach ze standardową pościelą. Wiele firm działających online specjalizuje się również w produkcji poduszek ortopedycznych do spania. 

Sny, a pozycja w której śpisz – czy to ma znaczenie?

Kładziemy się do łóżka, zasypiamy, coś nam się śni. Czasem pamiętamy nasze sny, czasem nie. Najtrudniejsze są oczywiście koszmary, które powodują, że niejednokrotnie budzimy się przerażeni w ciągu nocy. A czy zastanawialiście się kiedyś jak pozycja ciała w której zasypiacie ma wpływ na jakość Waszego snu?

Kiedy co nam się śni?

Dane statystyczne donoszą, że większość z nas śpi na boku. Jakość snu zależna jest od tego po której stronie śpimy. W tym wypadku najlepiej jest spać na boku prawym. Osoby śpiące po tej stronie mają bowiem przyjemne sny, np. o spacerowaniu, czy pływaniu. Zupełnie inaczej wygląda sytuacja osób śpiących na lewym boku, tu najczęściej trafiają się koszmary senne (owady, czy sytuacje zagrażające życiu). Czy śpiący na plecach są największymi realistami? Nie wiadomo jak to jest w ciągu dnia, jeśli chodzi jednak o sny to zazwyczaj dotyczą one właśnie życia codziennego. Najbardziej abstrakcyjne sny z kolei mają osoby śpiące na brzuchu. To właśnie tej grupie najczęściej przytrafiają się sny z udziałem UFO, czy nagłych sytuacji jak duszenie, czy tonięcie.

Jak zadbać o wysoką jakość snu? 

Wysoka jakość snu jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia. Warto więc zadbać o jej wygodę. Jeśli więc tradycyjne poduszki nie są wystarczające warto sięgnąć po poduszki medyczne do spania. Z wyglądu nie różnią się od tradycyjnych poduszek, a swoje zdrowotne właściwości zawdzięczają piance z której są wykonane. Więcej informacji na temat ich zastosować przeczytasz zaglądając tutaj. To co warto jeszcze powiedzieć o tego typu poduszkach to fakt, że są bardzo wygodne, estetyczne, tym samym znacząco podnoszą jakość naszego snu.

Pory roku, a zdrowy sen

Zima, wiosna, lato, jesień - cztery pory roku, cztery różne krajobrazy. Dziś jednak nie będziemy omawiać roślinności poszczególnych pór roku, a to jak wpływają one na jakość naszego snu, a tym samym ogólne samopoczucie.

Zadbaj o wypoczynek niezależnie od pory roku 

Zdrowy wypoczynek w czasie dnu jest zawsze cenny. W związku z tym zadbajmy o to, aby rano obudzić się bez bóli kręgosłupa, gotowi do działania. W tym celu pomogą nam poduszki ortopedyczne do spania. Są nie tylko wygodne, ale i pozwalają na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa bez względu na ułożenie ciała w czasie snu. Więcej na temat właściwości zdrowotnych tego typu poduszek można przeczytaj tutaj.

Kiedy słońca mamy mało 

Okres jesienno - zimowy to czas w którym dni są krótkie, w dodatku mało słoneczne. Tym samym do organizmu dostarczana jest niewielka ilość naturalnej witaminy D. Zarówno krótkie dni, jak i niedobór słońca mogą wywoływać stany depresyjne, które nierzadko są początkiem problemów ze spaniem.

Wiosna - wszystko budzi się do życia?

Teoretycznie, gdy dni zaczynają być dłuższe, a słońce zaczyna świecić coraz mocniej powinniśmy czuć się lepiej, tymczasem my stajemy się zmęczeni. Powód? Przesilenie wiosenne. Organizm po zimie odczuwa braki cennych witamin, w dodatku jest to czas w którym należy jeszcze pracować, a organizm zaczyna ,,domagać" się urlopu.

Upalne lato 

To właśnie wysokie temperatury są największą przeszkodą w zachowaniu jakości snu. Na szczęście jest na to sposób. Najważniejsze to bowiem porządnie wywietrzyć pomieszczenie w którym śpisz. Ważny jest też dobór pościeli - zadbaj, aby była lekka, z chłodzącego materiału.

Pościel - który materiał najlepszy na sen?

Wysoka jakość snu jest w dzisiejszych czasach bardzo ważna, ale i coraz trudniejsza do utrzymania. Ważne w tym wypadku są detale jak np. dobra pościel, która zimą dobrze ogrzeje, a latem nie dopuści do przepocenia się skóry. Postanowiliśmy więc powiedzieć nieco więcej na temat 5 sprawdzonych materiałach na pościel, które pozwolą Ci dobrze zasnąć. 

Zadbaj też o poduszki 

W przypadku wysokiej jakości snu ważne są zarówno pościele, jak i poduszki gwarantujące pełną wygodę. W tym wypadku warto skorzystać z poduszek ortopedycznych do spania. Dzięki nim zachowasz nie tylko neutralne ułożenie głowy, ale i naturalną krzywiznę kręgosłupa bez względu na ułożenie ciała w czasie snu. Więcej na temat właściwości i zalet poduszek ortopedycznych do spania można przeczytać tutaj. 

Materiały pościeli godne zaufania

Jedwab - miły w dotyku i łatwy w utrzymaniu. Dodatkowo uspokaja. Szczególnie sprawdza się w upalne noce. Jego dodatkowa zaleta? Nie gniecie się. 

Kora - z wyjątkiem mroźnych nocy można z niej korzystać cały rok. Materiał łatwy w utrzymaniu, nie gniecie się. 

Bawełna - w przeciwieństwie do jedwabiu, zdecydowanie bardziej ogrzewa, niż ziębi. Bawełna jest jednym z najpopularniejszych materiałów pościeli. 

Perkal - choć może być używany cały rok, to szczególnie zaleca się go w cieplejsze dni. Materiał miły w dotyku. 

Dżersej - jego grubość uzależniona jest od pory roku. Materiał uniwersalny, również łatwy w utrzymaniu. 

Skutki siedzącego trybu życia

Siedzący tryb życia, a ściślej jego skutki określane są jako jeden problemów cywilizacyjnych XXI wieku. Dziś siedzimy dużo - zarówno w pracy, jak i w domu. Niestety traci na tym nasz organizm. Postanowiliśmy więc powiedzieć nieco więcej zarówno o problemach wynikających z nadmiernego siedzenia, jak i sposobach jak z tym walczyć. 

Otyłość i konsekwencje 

Siedzący tryb życia niestety idzie w parze z nieodpowiednią dietą. Prowadzi to do otyłości, która nierzadko jest początkiem chorób serca, układu krążenia, czy cukrzycy. Ponadto mogą wystąpić problemy z układem trawiennym (np, zaparcia). A skoro o zbędnych kilogramach mowa to nadmiar siedzenia zwiększa również ryzyko celulitu. 

Problemy z kręgosłupem 

Schorzenia kręgosłupa, w tym wady postawy to również częsty skutek. Siedzący tryb życia bowiem jest ogromnym obciążeniem dla kręgosłupa i mięśni, w tym także mięśni nóg, gdzie skutkiem mogą być np. żylaki. W tym miejscu warto powiedzieć nieco więcej na temat dynamicznego siedzenia, dzięki któremu mięśnie są odciążane nawet w pozycji siedzącej. Tym samym poprawiamy sylwetkę i ogólne samopoczucie. Więcej informacji na temat dynamicznego siedzenia znajdziesz tutaj. Warto też skorzystać z poduszek ortopedycznych do siedzenia, które pomogą nie tylko w zachowaniu prawidłowej postawy, ale i w ćwiczeniach, dzięki którym poczujesz się znacznie lepiej. 

Poduszki ortopedyczne - gdzie kupić?

Do kupienia w każdym sklepie z asortymentem do rehabilitacji. Jest też wiele firm działających online specjalizujących się w produkcji poduszek ortopedycznych do siedzenia. 

Zasady higieny snu

Zdrowy sen - dziś coraz trudniej nam o niego zadbać. Tymczasem to my sami możemy poprawić jakość naszego snu poprzez wprowadzenie kilku prostych nawyków. Poniżej 5 sprawdzonych zasad higieny snu.

Zdrowy sen - dlaczego tak ważny?

Zdrowa jakość snu odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Oczywiście w każdym wieku mamy inne zapotrzebowanie na sen o czym więcej można przeczytać tutaj. Nie mniej jednak zdrowy sen to m.in. zwiększona wydajność i odporność organizmu, poprawa układu krążenia, czy układu trawiennego. 

Co na dobry sen?

1. Przed pójściem do łóżka porządnie wywietrz pomieszczenie w którym śpisz. Warto też przejść się na spacer. Krótko mówiąc - przed snem dotleń swój organizm. 

2. Staraj się unikać telewizora, komputera, czy smartfonu. W zamian lepszym rozwiązaniem na relaks jest ulubiona książka przy delikatnym świetle. 

3. Gorąca kąpiel, lub masaż - czemu nie? Jeżeli chcesz szybko zasnąć to złym wyborem będzie zimny prysznic. 

4. Unikaj wszystkiego co pobudza, zatem wyeliminuj wieczorami kawę, czarną herbatę, czy alkohol 

5. Zadbaj, by w Twojej kolacji nie zabrakło błonnika. Znajdziesz go w takich produktach jak: kasza, ciemne pieczywo, czy płatki owsiane.

Dlaczego powinniśmy używać poduszek ortopedycznych?

Aktualnie wiele uwagi w mediach poświęca się profilaktyce prozdrowotnej. Dziś coraz trudniej zadbać nam o zdrowy styl życia, w tym o wysoką jakość snu. Ciągłe przemęczenie, bóle, czy uczucie sztywności odczuwane w okolicach pleców, szyi i karku to dolegliwości, które często bagatelizujemy, a nierzadko są początkiem poważniejszych schorzeń. Grunt więc, by im zapobiegać. W tym celu powstały poduszki ortopedyczne do spania. Mają wiele zalet – to wiemy na pewno. Zatem dlaczego powinniśmy używać poduszek ortopedycznych?

Nie tylko dla kręgosłupa

Dzięki poduszkom ortopedycznym minimalizujemy nie tylko ryzyko wielu schorzeń, czy wad postawy. Tego typu poduszki powodują, że zwyczajnie lepiej się wysypiamy. Automatycznie więc zwiększamy odporność całego organizmu. Zyskuje również nasz układ oddechowy i trawienny. Wracając jednak do szkieletu – dzięki poduszkom ortopedycznym zachowujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa bez względu na pozycje w której się znajdujemy. Jeśli chodzi o wyżej wspomniany komfort snu to dzięki poduszkom ortopedycznym rano budzimy się bez uczucia bóli i sztywności w okolicach pleców, szyi i karku. Poduszki ortopedyczne rekomendowane są przez specjalistów nie tylko jako forma profilaktyki, ale i często dodatkowy element rehabilitacji. Swoje zdrowotne właściwości poduszki zawdzięczają piance z której są wykonane. Oprócz właściwości zdrowotnych posiadają szereg innych zalet.

Dodatkowe zalety poduszek ortopedycznych

To przede wszystkim ich wygoda, oraz estetyka dzięki której dobrze prezentują się w każdej sypialni. Poduszki są również wytrzymałe i odporne na odkształcenia, co powoduje, że można z nich korzystać przez długi okres czasu. Są też łatwe w utrzymaniu.

Gdzie kupić?

Poduszki ortopedyczne spotkać można przede wszystkim w sklepach z asortymentem do rehabilitacji. Ponadto dostępne są w sklepach ze standardową pościelą. Wiele firm działających w internecie specjalizuje się również w produkcji poduszek ortopedycznych do spania. 

Dieta dla zdrowego snu

„Jesteś tym co jesz”. Zapewne często słyszymy to zdanie. W tym wypadku jedzenie jest odzwierciedleniem jakości naszego snu. Jak wiemy to odpowiedni wypoczynek w nocy pozwala nam prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Niestety dziś jemy nie tylko niezdrowo, ale i nieregularnie. W związku z tym stała pora posiłków jest istotna. My postanowiliśmy przedstawić kilka zasad odżywiania dla dobrej jakości snu.

Czego unikać? 

Warto jednak zacząć od tego, co wyeliminować. Tu należy unikać tłuszczy i cukrów prostych. Ich największe źródło znajduje się w daniach typu fast food, słodko – słonych przekąskach i kolorowych, gazowanych napojach. 

Białko i węglowodany 

Jak wiemy białko to podstawowy budulec naszych mięśni i kości. Nie powinno więc zabraknąć go w naszym jadłospisie. Najwięcej zdrowego białka znajduje się w takich produktach jak: gotowane (drobiowe) mięso, sery, jajka, jogurt naturalny, czy mleko. Z kolei największym skupiskiem węglowodanów są owoce i warzywa. 

Błonnik na kolacje 

O ile białka nie może nam zabraknąć w ciągu dnia o tyle wieczorem nie należy z nim przesadzać. Kolacja powinna zawierać jak największą ilość błonnika, który znajduje się m.in. w kaszy, płatkach owsianych, czy pieczywie pełnoziarnistym. Pamiętaj, by kolacje zjeść nie później, niż 2 godziny przed snem. 

Nie tylko co jesz, ale i jak gotujesz 

W związku z tym jeśli masz do wyboru gotować, lub smażyć – wybierz opcje pierwszą, najlepiej gotując na parze. Jeśli już decydujesz się na smażenie to zamień masło na olej. Do wieczornej sałatki zamiast majonezu dodaj łyżkę oliwy – sałatka nie straci na smaku, a dodatkowo zyska na zdrowiu. Zaleca się też nie zabielanie zup śmietaną. 

Zadbaj o komfort Twojego snu 

Kiedy już zapewnimy sobie odpowiednia dietę warto pomyśleć o wygodzie w czasie snu. Często tradycyjne poduszki nie są w stanie jej zapewnić. Warto wtedy sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania, które odciążą Twój kręgosłup. Dzięki nim będziesz spać wygodnie, a rano obudzisz się bez uczucia dyskomfortu i gotowy do działania.

Zasady higieny snu

W dzisiejszych czasach coraz trudniej zadbać nam o wysoką jakość snu. Skutkiem są nie tylko problemy z kręgosłupem, ale i ogólne gorsze samopoczucie. W tym wypadku warto działać profilaktycznie, gdzie sami możemy zadbać o komfort naszego snu. Postanowiliśmy przedstawić więc 8 sprawdzonych zasad, które pomogą Ci dobrze zasnąć. 

• Zadbaj o świeże powietrze, a ściślej o to, by dotlenić swój organizm. Wieczorem wywietrz porządnie pomieszczenie w którym śpisz. Dobrym rozwiązaniem może okazać się również wieczorny spacer. 
• Staraj się unikać telewizora, komputera, czy smartfonu. Choć dziś trudno wyobrazić nam sobie życie bez tych urządzeń, to ich działanie powoduje, że odchodzi nam ochota na sen. 
• Odpowiednia kolacja – czyli zjedzona nie później, niż 2 godziny przed snem. W menu powinno znaleźć się jak najwięcej błonnika, który znajdziesz w takich produktach jak: kasze, ciemne, (pełnoziarniste) pieczywo, czy płatki owsiane. Krótko mówiąc - Twoja kolacja powinna być lekka i pożywna. 
• Wygoda w czasie snu jest niezwykle ważna, dlatego jeśli tradycyjne poduszki nie są Ci w stanie jej zapewnić warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania. Odciąża Twoje plecy, pozwolą na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa niezależnie od pozycji w której się znajdujesz. Tego typu poduszki również zredukują poranne bóle w okolicach pleców, szyi i karku. 
• Gorąca kąpiel – jeżeli masz możliwość, poleż sobie trochę w wannie. Ciepła woda bowiem redukuje napięcie ciała i umysłu. Zupełnie odwrotnie natomiast działa zimny prysznic. 
• Skoro o napięciu ciała mowa to podobne działanie do kąpieli ma dobry masaż. 
• Wieczorem dobrze jest przede wszystkim zapomnieć o stresie w ciągu dnia. Pomóc może Ci w tym ulubiona książka przy delikatnym świetle i relaksującej muzyce. 
• Dodatkowo uspokoić pomogą Ci się herbatki – zielona, lub z melisy.

Czy warto stosować poduszkę ortopedyczną?

Jeszcze nie tak dawno na schorzenia kręgosłupa skarżyły się osoby starsze. Dziś tego typu problemy sięgają coraz młodszych pacjentów. Są to skutki stylu życia jaki aktualnie prowadzimy. Ciągłe przemęczenie, czy zła dieta to czynniki, które szybko odbijają się naszym zdrowiu. Tym bardziej więc istotne jest, by działać profilaktycznie. W odpowiedzi na ten problem na rynku pojawiły się poduszki ortopedyczne. Cieszą się ogromnym zaufaniem wśród klientów. Czy warto więc stosować poduszkę ortopedyczną?

Poduszki ortopedyczne – zalety dla zdrowia

Poduszki ortopedyczne niosą za sobą szereg korzyści dla naszego organizmu. Redukują napięcie mięśni. Dzięki temu nie tylko pozbywamy się nieprzyjemnego uczucia bólu i sztywności każdego ranka, ale i minimalizujemy ryzyko wielu schorzeń, a także wad postawy. Choć w wielu przypadkach służą jako profilaktyka to często są zalecane przez specjalistów jako dodatkowy element rehabilitacji. Poduszki ortopedyczne do spania skierowane są do osób w każdym wieku. Ich działanie zależne jest jednak od odpowiedniego doboru. W przeciwnym razie zamiast pomagać – będą szkodzić.

Poduszki ortopedyczne – zanim kupisz

Zwróć uwagę zarówno na wagę, wzrost, jak i szerokość barków mierzoną od podstawy szyi do głowy kości ramiennej. Kolejna istotna informacja to pozycja w której śpisz. Właśnie na jej podstawie dobierany jest rodzaj poduszki.

Poduszki ortopedyczne – rodzaje

Poduszka w kształcie wałka to opcja dla zasypiających na boku. Nie tylko utrzymuje głowę w odpowiedniej pozycji, ale i wypełnia przestrzeń między kręgosłupem, a barkiem. Dla śpiących na plecach zalecana jest poduszka niska, miękka, z lekkim wyprofilowaniem na środku. W przypadku tego typu poduszek głowa również zachowuje prawidłową pozycje przy czym kręgosłup szyjny nie zostaje wypchnięty do góry. Najwięcej szkód dla organizmy przynosi spanie na brzuchu. W związku z tym poduszką, która maksymalnie zminimalizuje te szkody będzie poduszka w kształcie gwiazdy.  

Czy warto kupić poduszkę ortopedyczną?

Kiedyś na problemy z kręgosłupem skarżyły się osoby starsze. Aktualnie do gabinetów lekarskich zaglądają coraz młodsi pacjenci. Skąd ta zmiana? Powodem jest styl życia jaki prowadzimy, a ściślej jego nieregularność w którą zalicza się m.in. zła dieta, czy ciągłe przemęczenie. Skutki dość szybko zaczyna odczuwać cały nasz organizm. W odpowiedzi na ten problem pojawiły się więc poduszki ortopedyczne do spania.

Czy warto kupić poduszkę ortopedyczną?

Odpowiedź brzmi – zdecydowanie tak. Pytanie, dlaczego? Powodów jest kilka. Przede wszystkim poduszki ortopedyczne pozwalają na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa bez względu na pozycje w której się znajdujesz. Ponadto poduszki redukują napięcie mięśni, zwłaszcza w okolicach pleców, szyi i karku. Dzięki temu rano budzisz się bez nieprzyjemnego uczucia bólu i sztywności. Minimalizuje się również ryzyko wielu schorzeń, w tym wad postawy. Przez specjalistów polecane są jako dodatkowy element rehabilitacji, jak i profilaktyki. Aby jednak poduszki ortopedyczne spełniały swoją rolę muszą być odpowiednio dobrane.

Zanim kupię poduszkę ortopedyczną

Należy wziąć pod uwagę wzrost, wagę, a także szerokość barków mierzoną od podstawy szyi do głowy kości ramiennej. Sam rodzaj poduszek dopasowywany jest jednak do pozycji w której zasypiasz.

Rodzaje poduszek ortopedycznych

W związku z tym jeśli zasypiasz na boku to najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie poduszka w kształcie wałka. Poduszka w kształcie wałka utrzymując prawidłowe ułożenie głowy jednocześnie wypełnia przestrzeń między kręgosłupem, a barkiem. Poduszka niska, miękka, z lekkim wyprofilowaniem na środku to opcja dla śpiących na plecach. Dzięki tym poduszkom głowa utrzymana jest w jednej pozycji, a kręgosłup szyjny nie jest wypchnięty do góry. Z kolei jeśli lubisz spać na brzuchu to najlepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie poduszka w kształcie gwiazdy. Tego typu poduszki minimalizują szkody jakie wynikają ze spania właśnie na brzuchu. 

Korzyści ze stosowania poduszki ortopedycznej

Nienormowany czas pracy, zła dieta, ciągły stres, czy siedzący tryb życia. Aktualnie coraz trudniej zadbać nam o wysoką jakość snu. Niestety skutki złej jakości odbijają się zarówno na zdrowiu kręgosłupa, jak i odporności całego organizmu. W tej sytuacji warto zadbać o profilaktykę. W ostatnim czasie ogromnym zaufaniem cieszą się poduszki ortopedyczne do spania. Warto więc powiedzieć sobie o nich nieco więcej.

Korzyści ze stosowania poduszki ortopedycznej

Dzięki nim zachowujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa bez względu na pozycje w której się znajdujemy. Przede wszystkim jednak pozbywamy się bólu i uczucia sztywności w okolicach pleców, szyi i karku dzięki temu, że redukuje się napięcie mięśni. Poduszki ortopedyczne dobrze wpływają na kręgosłup szyjny. Ponadto minimalizują ryzyko wad postawy, oraz schorzeń takich jak dyskopatia. Tego typu poduszki doskonale sprawdzają się jako element profilaktyki, przez wielu specjalistów jednak zalecane są jako dodatkowa forma rehabilitacji. W związku z tym mogą korzystać z nich osoby w każdym wieku. Najważniejszą cechą poduszek ortopedycznych są pianki z jakich są wykonane.

Najczęściej stosowane pianki

Choć na rynku mamy kilka typów to są rodzaje, które cieszą się szczególnym zaufaniem wśród specjalistów. Pierwszy rodzaj to pianka poliuretanowa. Z niej powinny korzystać osoby używające poduszek w ramach profilaktyki. W przypadku tej pianki nie jest konieczne dopasowanie do kształtu szyi, przy tym jednak dobrze zachowuje wentylacje. Drugi rodzaj to pianka termoplastyczna (inaczej pianka z pamięcią, lub visco elastic). W przypadku tej pianki zaleca się ją mającym konkretne problemy z kręgosłupem, w tym odczuwający bóle w okolicach pleców, szyi, czy karku. Pełne podparcie głowy z równomiernym rozłożeniem sił nacisku na poduszkę – to ich kolejna zaleta. Pianka termoplastyczna reaguje również na temperaturę i ułożenie ciała w czasie snu.

W przypadku dobrej pianki istotne jest to aby nie odkształcała się pod wpływem nacisku. Dzięki temu zachowuje swoją jakość przez długo okres czasu. 

Co to jest poduszka ortopedyczna?

Dziś coraz trudniej zadbać nam o zdrowy sen. Ma na to wpływ wiele czynników. Zła dieta, nienormowany czas pracy, siedzący tryb życia, czy ciągły stres. Niestety skutki niedoboru snu szybko odczuwa nie tylko nasz kręgosłup, ale i cały organizm. Warto więc działać profilaktycznie. W odpowiedzi na ten problem pojawiły się poduszki ortopedyczne do spania.

Poduszki ortopedyczne – co dają?

Redukują napięcie mięśni, dzięki czemu rano budzimy się bez uczucia sztywności i bóli w okolicach pleców, szyi i karku. Tego typu poduszki pozwalają na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa bez względu na pozycje w której się znajdujesz. Poduszki ortopedyczne odciążają kręgosłup szyjny, dzięki czemu minimalizuje się ryzyko wielu schorzeń (np. dyskopatii) w tym wad postawy. Z poduszek można korzystać jako dodatkowego elementu rehabilitacji, jak i profilaktyki. Skierowane są do osób w każdym wieku. Swoje zdrowotne właściwości zawdzięczają piance z której są wykonane.

Rodzaje pianek

Na rynku mamy ich kilka typów. Warto jednak sięgnąć po te cieszące się największym zaufaniem wśród specjalistów. Wśród tych najczęściej stosowanych zaliczyć można jednak piankę poliuretanową, która skierowana jest do osób korzystających z poduszki w ramach profilaktyki. Nie wymaga ona dopasowania do kształtu szyi. Doskonale zachowuje jednak wentylacje. Kolejny typ to pianka termoplastyczna. Inaczej określana jako pianka z pamięcią, lub visco elastic. Skierowana do osób mających problem z kręgosłupem, w tym odczuwający bóle w okolicach pleców, szyi i karku. Pianka termoplastyczna gwarantuje pełne podparcie głowy z równomiernym rozłożeniem sił nacisku na poduszkę. Ponadto dopasowuje się do temperatury i ułożenia ciała w czasie snu.

Największą zaletą dobrej pianki jest odporność na odkształcenia pod wpływem nacisku. Dzięki temu z samej poduszki można korzystać przez wiele lat. Istotna jest również jakość snu, która obejmuje nie tylko zdrowie, ale i wygodę. 

Podstawy odchudzania – trening siłowy

I tu na początku należy obalić pierwszy mit. Mianowicie, że trening siłowy przeznaczony jest wyłącznie dla mężczyzn. Skąd taka hipoteza? W przypadku mężczyzn pozytywne rezultaty osiągane w treningu siłowym pojawiają się przede wszystkim dzięki wzrostowi poziomu testosteronu. Dlatego według wielu specjalistów kobiety, które nie posiadają tego hormonu narażone są na utratę zgrabnej, kobiecej sylwetki. Jak się okazuje nie jest to zgodne z prawdą.

Dlaczego trening siłowy jest tak ważny?

Bo rozwija tkankę mięśniową i przy tym doskonale spala tkankę tłuszczową. Następuje to poprzez spalanie dodatkowej porcji energii (kalorii), tym samym utleniają się komórki tłuszczowe. Co ważne – sprawdzono, że kobiety, które ćwiczyły dwa, lub trzy razy w tygodniu w przeciągu dwóch miesięcy zyskały prawie kilogram beztłuszczowej masy. To jest też ważna informacja jeśli chodzi o częstotliwość wykonywanych ćwiczeń. Kolejna informacja – trening siłowy w wielu sytuacjach jest skuteczniejszy, niż na przykład trening aerobowy.

Podstawy odchudzania – cardio

By uzyskać szczupłą sylwetkę jesteśmy skłonne do wielu poświęceń. By jednak zgubić kilka zbędnych kilogramów nie wystarczy jednak przestrzegać odpowiedniej diety, ale i zadbać o plan treningowy. Jednym ze skuteczniejszych treningów w przypadku gubienia tkanki tłuszczowej jest trening cardio. Co to takiego? 

Wykorzystaj potencjał swojego organizmu 

Czyli, aby trening przyniósł oczekiwane rezultaty należy pamiętać o tym, aby poddać organizm maksymalnemu wysiłkowi, ale i nie eksploatować go ponad stan. Sam trening cardio polega przede wszystkim na bieganiu, najlepiej w jednym określonym terenie. Czas treningu? Nie więcej, niż 40 minut w trakcie których powinniśmy wyrobić około 11 kilometrów. 

Samo bieganie jednak nie wystarczy, należy podejść do niego umiejętnie. Zatem zanim zaczniesz swoją przygodę z trengiem cardio, skonsultuj swój plan z trenerem personalnym. Może na początku zalecić Ci m.in. trening interwałowy, czy trening metaboliczny. 

Podstawy odchudzania – dieta

Nie od dziś wiadomo, że dobrze dobrana dieta jest podstawą do zgubienia zbędnych kilogramów. Na przestrzeni lat jednak powstało ich tak wiele, że trudno zdecydować się na jedną, właściwą. Dlatego poniżej postanowiliśmy powiedzieć krótko o tym co jest ważne w przypadku odchudzania się w dzisiejszych czasach. 

Po pierwsze regularność 

Co dla wielu może być trudne, zwłaszcza przy nienormowanym czasie pracy. W związku z tym np. zamiast diety kopenhaskiej w której należy trzymać się ściśle określonych godzin, zdecydujmy się na dietę Paleo, która polega przede wszystkim na zmianie nawyków żywieniowych. W pojęcie regularności diety wchodzą też godziny snu, gdzie przeciętny, dorosły człowiek powinien spać nie mniej niż 6, a nie więcej, niż 8 godzin na dobę. Bardzo ważne jest też możliwie jak największe unikanie stresu, co mamy świadomość, dziś również może być trudne. Jeśli chodzi o same produkty, to najważniejsza jest eliminacja słodko – słonych przekąsek i gazowanych napojów.