W dzisiejszych czasach coraz trudniej zadbać nam o wysoką jakość snu. Skutkiem są nie tylko problemy z kręgosłupem, ale i ogólne gorsze samopoczucie. W tym wypadku warto działać profilaktycznie, gdzie sami możemy zadbać o komfort naszego snu. Postanowiliśmy przedstawić więc 8 sprawdzonych zasad, które pomogą Ci dobrze zasnąć.
- Zadbaj o świeże powietrze, a ściślej o to, by dotlenić swój organizm. Wieczorem wywietrz porządnie pomieszczenie w którym śpisz. Dobrym rozwiązaniem może okazać się również wieczorny spacer.
- Staraj się unikać telewizora, komputera, czy smartfonu. Choć dziś trudno wyobrazić nam sobie życie bez tych urządzeń, to ich działanie powoduje, że odchodzi nam ochota na sen.
- Odpowiednia kolacja – czyli zjedzona nie później, niż 2 godziny przed snem. W menu powinno znaleźć się jak najwięcej błonnika, który znajdziesz w takich produktach jak: kasze, ciemne, (pełnoziarniste) pieczywo, czy płatki owsiane. Krótko mówiąc - Twoja kolacja powinna być lekka i pożywna.
- Wygoda w czasie snu jest niezwykle ważna, dlatego jeśli tradycyjne poduszki nie są Ci w stanie jej zapewnić warto sięgnąć po poduszki ortopedyczne do spania. Odciąża Twoje plecy, pozwolą na zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa niezależnie od pozycji w której się znajdujesz. Tego typu poduszki również zredukują poranne bóle w okolicach pleców, szyi i karku.
- Gorąca kąpiel – jeżeli masz możliwość, poleż sobie trochę w wannie. Ciepła woda bowiem redukuje napięcie ciała i umysłu. Zupełnie odwrotnie natomiast działa zimny prysznic.
- Skoro o napięciu ciała mowa to podobne działanie do kąpieli ma dobry masaż.
- Wieczorem dobrze jest przede wszystkim zapomnieć o stresie w ciągu dnia. Pomóc może Ci w tym ulubiona książka przy delikatnym świetle i relaksującej muzyce.
- Dodatkowo uspokoić pomogą Ci się herbatki – zielona, lub z melisy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz