Zdrowy sen - dziś coraz trudniej nam o niego zadbać. Tymczasem to my sami możemy poprawić jakość naszego snu poprzez wprowadzenie kilku prostych nawyków. Poniżej 5 sprawdzonych zasad higieny snu.
Zdrowy sen - dlaczego tak ważny?
Zdrowa jakość snu odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Oczywiście w każdym wieku mamy inne zapotrzebowanie na sen o czym więcej można przeczytać tutaj. Nie mniej jednak zdrowy sen to m.in. zwiększona wydajność i odporność organizmu, poprawa układu krążenia, czy układu trawiennego.
Co na dobry sen?
1. Przed pójściem do łóżka porządnie wywietrz pomieszczenie w którym śpisz. Warto też przejść się na spacer. Krótko mówiąc - przed snem dotleń swój organizm.
2. Staraj się unikać telewizora, komputera, czy smartfonu. W zamian lepszym rozwiązaniem na relaks jest ulubiona książka przy delikatnym świetle.
3. Gorąca kąpiel, lub masaż - czemu nie? Jeżeli chcesz szybko zasnąć to złym wyborem będzie zimny prysznic.
4. Unikaj wszystkiego co pobudza, zatem wyeliminuj wieczorami kawę, czarną herbatę, czy alkohol
5. Zadbaj, by w Twojej kolacji nie zabrakło błonnika. Znajdziesz go w takich produktach jak: kasza, ciemne pieczywo, czy płatki owsiane.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz